[...] stacjonarnym. I tak na przemian, trening 6x w tygodniu. Do tego aktywność pozateningowa, czasem rolki, rower, itd. Z siłownią problem jest taki, że jakiś czas temu chorowałem na serce i lekarze generalnie odradzali dźwiganie ciężarów przez jakiś okres, przejdę się zrobić badania i dowiem się co i jak. Według was to jest optymalna ilość treningu?
No i po obozie. Kto nie pojechał, ten żałuje. Kto nie żałuje, nie ma pojęcia, co stracił Nie wiem, czy gdzieś indziej w Polsce dałoby radę znaleźć się na jednym treningu z dwoma mistrzami świata jednocześnie, w tym jednym z nich w roli... trenującego kolegi! A potem toczyć sobie w ramach treningów z nimi sparringi... poezja... Niezapomniana [...]
[...] klaty. Po drugie to samo odnosi sie do pleców. Są to dosyc małę mięśnie które nie mozna dłużej katowac niz przez 8 seri. A wydaje mi sie ze w czasie kalty albo pleców i tak duzo oberwały. Nie wyobrażam sobie robienia bicepsa po plecach bo mi po 12 seriach cizkiego treningu pleców rozrywa łapę!!!! Co ty na to? Znów zaczałem pakować i... rosnę!
Generalnie to zrozumiałem tak. Ze biorę przysiady z punkt B i C wywalam, a w planie C daje to co miałem w B czyli te szerokie i wtedy w planie B nie mam wcale treningu nóg? Już wiem o co chodzi z tymi ramionami ok :D. Co do przysiadów po prostu się bałem, że to może szkodzi na kolana bo zdecydowana większość robi maksymalnie do połowy.
[...] wymagane w książce. Problemy zaczęły się na ósmym poziomie (nie przekroczyłem nawet B 6 po 12). Trzy miesiące przerwy i powróciłem od drugiego poziomu. Osiem miesięcy treningu znów do częśiowej stagnacji, bez metod antystagmacyjnych. Wyniki lepsze do 8. poziomu, zostałem miesiąc na 8. poziomie i znów ten sam problem. Niedawno powróciłem do [...]
[...] dzięki! co do diety... jadłem sporo bo kcal miałem na 3100-3200. ale 1-2 razy w tyg biegałem po 14 km ale tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i [...]
[...] retencja wody podskornej jak to moze dziac sie w przypadku mono. to ile tak naprawde przybedzie kilogramow bedzie zalezne od bilansu kalorycznego ze zbilansowanej diety oraz treningu 3) dzięki betainie (2g na porcje CP) pozbywamy się szkodliwej homocysteiny, a z drugiej otrzymujemy prekursor kreatyny (warto dorzucic koenzym q10) 4) tauryna (1g na [...]
[...] tak źle jak się spodziewałem. Myślałem że przekrocze tłuszcze na dzisiaj ale wyszło tak BTW - 143/75/305 2580 kcal Taka szameczka, piwko na wieczorek było, od razu po drugim treningu piłki nożnej, żeby uzupełnić kalorie i nawodnić się. /SFD/2018/5/24/40f689ab33a1492c8849d3397e3a976b.jpg Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-05-25 00:44:40
[...] zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać. W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności. Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na [...]
do plecow i tylnych ud dodalbym koniecznie martwy ciąg + ew pare serii uginania nog lezac na brzuchu na maszynie. tak to twoja propozycja treningu partii jest okej - a planu na klatke mozesz sprobowac w tym sporcie to sie liczy, na kazdego dziala co innego, po 2 latach treningu spokojnie powinienes szukac wlasnej drogi
[...] i kulturalny sposób było doceniane przez publiczność. Jeśli chodzi o autografy od Pawła Słowińskiego, to trzeba było się pojawić na prowadzonym przez niego w sobote rano treningu w Serafinie. Paweł poprowadził tam godzinny trening, ktory chyba wszystkim dal sie mocno we znaki. Pokazał kilka ćwiczeń i przekazał kilka uwag, które sam słyszy od [...]
[...] na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! ;) Ale spoko, może być maszyna na trzecie, z tym, że namawiam Cię do spróbowania koncepcji: 1. pompki na klatę 2. skos sztanga 3. hantle płasko 4. rozpiętki Efekt po tym to jest zupełnie inna jakość treningu, wierz mi! Pzdr.
[...] tego standardu - wszystko prócz nóg dwa razy w tyg. Co do wygladu po czterech latach, to uwazam, ze moglobyc znacznie lepiej, problem w tym ze zbyt wiele bledow w diecie i treningu bylo. Imo wiedza i doswiadczenie to klucz do sukcesu };-) Jesli jestes ciekawy jak wygladaja teraz moje treningi i jedzenie to zapraszam do dziennika. Link w [...]
Chciałbym maksymalnie zaskoczyć mięśnie, już w moim stażu ćwiczyłem 3msc splitem z partią 2x tyg Po dzisiejszym treningu czuć ćwiczone mięśnie myślę że dobrze dobrałem ćwiczenia. Mam tylko 1 problem: podciągnę się na drążku 7 razy, potem, 5 a potem 3, więcej nie dam rady póki co niestety.. Dopełniać braki negatywami cz przerzucić się na wyciąg? Co [...]
[...] hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz tricepsy, ze w push pressie sam na wlasne zyczenie odmowisz sobie ciezaru, a wiec odmowisz sobie silnego bodzca dzialajacego na cala Twoja obrecz barkowa. Nie wazne czy FBW czy Split liczy sie zawsze sens treningu, najprostsze rozwiazania sa zawsze najskuteczniejsze.
Adikss dobry jestes po co chcesz przekonbinować cos co jest juz podane na tacy , masz wszystko w linku który ci podałem na temat tego treningu i ewentualnie zadawaj pojedyncze pytania na temat który nie rozumiesz. 1.'Przerwy między seriami max 90 sekund"- nie zakładasz ram czasowych podchodzisz kiedy ci sie oddech ustabilizuje
[...] ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem jeszcze zadnych odzywek! sam nie wiem jak ja to wtedy robilem bo jadlem to co mi mama naszykowala + posilek potrenigowy kreatyna z vitala jak dla mnie bardzo dobra, bralem ja razem z mniej doswiadczonym kumplem i u niego efekty bylo widac prawie z treningu na trening
[...] teraz mam cos takiego ze bark przy wymachach ramion mi chrupie jak u sterego dziadka. dlatego zawsze stosuje wstepne zmeczenie miesni w przypadku barkow. rozumiem ze w tym treningu chodzi o to zeby uderzyc mocno we wszystkie aktony podczas wyciskania na jak najwiekszym ciezarze, a pozniej cwiczenia izolowane na poszczegolne glowy... jesli [...]
[...] to zrobic bez utraty miesni, ale da sie, przykladem jest np aPAWEL teraz akurat mam taki okres, ze kontuzja kolana zbiegla mi sie z wyjazdem na praktyki, dlatego przerwa w treningu nog i tak bylaby nieunikniona, a pozostale partie trenuje lajtowo. jak uporzadkuje sobie wszystkie sprawy i dojde do zdrowia to rozpoczne nowe treningi, juz przed [...]
hmm... troche się rozpędziłem i łyknąłem 2 na raz czuje sie lekko niedobrze taki stan pod hafta :P ale to chyba dlatego że po śniadaniu musiałem iść na trening bo mam wyjazd zaraz i niestety za mało zjadłem, teraz własnie szamam konkretny posiłek, co do epi to pompa na treningu jak na shocku.
Przemiany forumowiczów SFD
